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大连阴道松弛怎么锻炼

来源:大连北医八医院  时间:2021-12-16

今天给大家讲述一下阴道松弛怎么锻炼?有3个动作,太管用了!小编忍不住就给大家分享一下。阴道松弛影响女性的健康,也降低夫妻生活质量,所以只有想办法缩阴紧致才是正确的选择。

阴道松弛怎么锻炼?

动作一、中断排尿

“中断排尿”训练可以提高阴道周围肌肉张力的。但须注意在锻炼过程中,憋尿时间不宜过长。

锻炼方法:小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复。

动作二、盆底肌肉锻炼

盆底肌肉锻炼有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。该运动随时均可进行,熟练之后可以充分你运用休闲时间进行锻炼,注意不可运动过度,每天锻炼完可以使用千黛斯进行缩阴。

锻炼方法:开始时每次做缩紧肛门(和阴道)的动作,收缩盆底肌5秒,如果不适,可只收缩2-3秒,之后再逐渐延长收缩时间。收缩完成后放松盆底肌10秒,循环往复,重训练一段时间后,逐渐延长每次盆底肌收缩时间,直至10秒。之后达到每次收缩10秒,放松10秒,每组8-12次,每天3-4组。

动作三、走猫步

每天抽出一定的时间走走‘猫步’,有助于改善盆腔的血液循环,可以减轻女性的盆腔炎。并且可使阴部肌肉保持张力,有利于提高性生活质量。

锻炼方法:双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。

了解完上述3个动作是不是感觉很简单,是不是感觉自己与阴道松弛的战斗胜利在望?其实运动缩阴多是一些辅助性的缩阴手段,毕竟运动需要长期坚持才会起到作用,而且如果阴道松弛严重,运动缩阴的作用也是有限的,毕竟导致阴道松弛的根源是因为年龄、生育以及性生活而出现的阴道弹性纤维断裂、受损。