生完孩子的女人阴道比较容易变松，所以产后性生活质量会受到影响，而且还会出现阴吹、漏尿的问题。如果不想遇到这些。那么就必须清楚产后松弛如何缩阴?其实要想恢复紧致只需3步，希望以上内容对大家有所帮助!

第1步：刚生完孩子需要预防和缓解阴道变松。

① 避免产后节食减肥

产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良，所以采取正确的减肥措施是很重要的。切勿通过节食的方式来达到减肥的目的。另外为了更好的恢复紧致，可以适当的吃些五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，配合千黛斯有利于阴道缩紧的修复。

② 避免产后同房过早

产妇虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。所以不宜同房过早。正确的同房时间应该是如果是剖腹产，产后3个月后才能同房，顺产后同房的时间是可以相对提早一些，但不能早于产后6个星期之内。

第2步、及早进行缩阴运动，锻炼盆底肌。

产后学些一些缩阴运动，锻炼盆底肌，可以加强盆腔底部肌肉的力量，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。特别推荐——盆底肌肉锻炼。

产后妈妈要想进行训练，先要确定骨盆肌肉的位置。举个形象的例子，当产后妈妈排尿的时候，有感受到下身紧收的位置就是骨盆肌肉的所在。对于盆底肌肉锻炼可随时进行。

盆底肌肉锻炼步骤：

持续收缩盆底肌2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次。务必每天坚持锻炼3～8次，持续8周以上或更长。锻炼可以在非剧烈运动下的任何状态进行，如果练到腰酸背痛，则说明锻炼的肌肉不正确。